ćwiczenia plecy

[...] w ostatnie serii zgniot, ale wyczołgałam się i dociągnęłam, ile dałam radę R: 12x 20 kg; 10x 25kg, 8x27,5kg, 4+4x30kg - ech, ciężko dołożyć, w ogóle mi coś dziś te ćwiczenia na klatę średnio poszły R: 12x 20 kg; 12x 22,5kg, 10x 25kg, 8x27,5kg no cóż, pole do progresu jest duże R: 15x 20 kg; 15x 22,5kg, 10x 25kg, 12x 22,5kg - pierwszy [...]

[...] już fbw 2 miesiące, efekty ciągle są, jakoś co tydzień mierzę obwody i siłe i wszystko idzie powoli do góry, jednak to może już czas zmienić coś w treningu? ~TRENING A~ ćwiczenia na klatke WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ćwiczenia na biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ćwiczenia na triceps WYCISKANIE [...]

[...] - 116kg x 5p, - 132kg x 3p, - 147kg x 4p, - 155kg x 1p, - 100% T.Max - ostatnie serie w paskach, a co dziadek jestem to jakieś udogodnienie mi sie należy ;-D Pozostałe ćwiczenia (asysty) Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami stojąc 4kg x 15p x 1s 8 kg x 10p x 4s Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia [...]

Dziś wieczorem zaległy wczorajszy trening. Niestety z powodu rozbitych palców u nogi dosyć okrojony :-(. Ale dodalem 2 inne cwiczenia ;-) Ósmy trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na jednej nodze - 5s x 15p [...]

Tak jak pisałem wczoraj część planowanego treningu, dzisiaj druga część w asyście najmłodszego 5 letniego wnuka :-D. Troche sie to dzisiaj z tego powodu przeciągneło ;-). Wczorajszy trening bez przedtreningówki, dzisiaj już sobie zapodałem HK, od razu było to można odczuć. Ale tak po prawdzie najlepiej na mnie działa 1,5 porcji HK, albo połączenie [...]

Nareszcie dzisiaj kolejny trening i radość z nabitych mięśni. Dzisiaj na rozruch pobawiłem sie trochę pompkami, a potem 2 super sety i coś na plecy :-D. Siedemnasty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki różne, - w sumie 89 [...]

[...] Po trzech tygodniach treningu z minimalna ilością żelaza stwierdzam że owszem fajne te treningi ale ja potrzebuję dźwigać :-D. Dlatego zrobiłem rozpiskę w której podstawa są ćwiczenia programu 5-3-1 ( Ajazy zaraziłeś mnie ;-) };-) ) i trochę innych ćwiczeń z wymachiwaniem sztangą i sztangielkami, ale uwzględniłem również pompki, drążek, dipy no i [...]

[...] T. Max - 61 kg, x 6p - 90% T. Max Plecy Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan -50p - 2s x 25p Plecy Seria łączona - drążek , wiosło, - przerwy około 30s między ćwiczeniami, 60s między seriami Podciąganie na drążku chwyt młotkowy -- 65p - 4-5-4 - 4-5-4 - 4-5-4 - 4-5-4 - 4-5-4 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p [...]

[...] - Ćwierćskok wykonuj w dwóch seriach. 3 - Wzniosy łydek Bardzo ważne ćwiczenie wzmacnające łydkę, poprawiające w dużym stopniu wyskok z jednej nogi. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebny jest bloczek/podstawka o wysokości ok 15cm (może być schodek). Istnieją dwie wersje wznoszenia łydek: jednonóż i obunóż. Aby wykonać wznios łydki: - stań [...]

[...] na tydzień przybywało takich treningów I tak jak obiecałem Fotki kolejnej sali nr 2 z 4 Jest to sala ogólna gdzie znajduje się wszelakiej maści sprzęt . Wykonuje w niej pewne ćwiczenia na Plecy , Nogi , Biceps , Triceps . To pozostały już tylko wam do poznania 2 sale i 5 próbek X Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2007-03-02 12:16:36

[...] już były max spuchnięte a jeszcze zawisłem i nie podciągając się rękoma tylko na wyprostowanych podciągałem się samymi motylami do góry o kilika cm by je dobić efekt końcowy ćwiczenia satysfakcjonujący Wznosy ramion w opadzie tułowia 12*10kg/12*10kg/10*12,5kg Dobre ściągnięcie i wyprostowanie odczuwam prawie zawsze po tym ćwiczeniu leprzą [...]

[...] czarna plama zrobiła się już na prawie cały paznokieć . Obawiam się że nie będę wstanie wykonać treningu nóg lecz przy barkach nie powinno być żadnych komplikacji Najgorsze ćwiczenia dnia to były wiosłowanie wznosy tułowia największa uciążliwość . Jak dobrze pójdzie i wszystko się powiedzie i uda tak jak planuje to na koniec testu na [...]

[...] nachwytem 1s-5x,podchwytem1s-5x 5.Bicepsy:uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie :2x6.5-12pow 6.Tricepsy :pompki na poręczach 2 serie :12pow,10pow. Dziś zrobiłam pierwszy raz po 3 miesięcznej przerwie podciąganie ,oj ciężko szło.Od poniedziałku dokładam 2 proste ćwiczenia na brzuch i modyfikuje lekko trening pod względem powtórzeń.

[...] siedzącą. Ćwierćskok wykonuj w dwóch seriach. Wzniosy łydek Bardzo ważne ćwiczenie wzmacnające łydkę, poprawiające w dużym stopniu wyskok z jednej nogi. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebny jest bloczek/podstawka o wysokości ok 15cm (może być schodek). Istnieją dwie wersje wznoszenia łydek: jednonóż i obunóż. Aby wykonać wznios łydki: stań [...]

[...] się, że mam dosłownie spięte całe plecy, a najgorzej było z mięśniem podłopadkowym prawym. Zabieg u fizjo pomógł, ból w plecach zelżał, ale był...Terapeuta pokazał mi dwa ćwiczenia rozciągające i zalecał raz na godzine rozciągać ten miesień, a przed treningiem porządnie rozgrzać i rolować plecy na całej długości. I tak też zrobiłem...Ale [...]

[...] byłaby walka o jakiekolwiek podciągnięcia po kilku powtórzeniach. A tak voila - po raz kolejny okazało się, że ma być ciężko ale na tyle żeby technicznie dobrze wykonywać ćwiczenia i to wystarczy żeby później cierpieć przez 2 dni ;-D. Przetestwoaliśmy też jednego nowego hammera co też pewnie dołożyło nowych bodźców. Generalnie jestem [...]

[...] nie do końca odpocząłem po poniedziałku hantle - 47,5 poszło niby tak samo na sztuki jak 50, ale zdecydowanie lepiej w moim odczuciu, głębiej i z lepszym czuciem dwa kolejne ćwiczenia to fajna pompka na plecy zaczęliśmy nietypowo hammerem siedząc wiosłując poziomo, weszło idealnie reszta tak jak zwykle noc znowu ciężka jak to po ciężkim treningu [...]

[...] Chwilowy zastój mam na 190kg w rack pull, ale poszło dużo lepiej niż poprzednim razem mimo, że mniej powtórzeń. Nogi się mniej trzęsły %-). Później standardowe ćwiczenia, a na dobitkę ściąganie a następnie narciarz spowodowały mega odczucia. Dzisiaj czuję jeszcze ricepsy z czwartku plus juz wczorajsze plecy zaczynają dawać znać o [...]

Plecy 10.12.2020 /SFD/2020/12/12/9e2c2cb18ef3497e986c186730ec4bd8.jpg /SFD/2020/12/12/7147397bdab1414da56345e3cb686856.jpg Brak MC ale wdrożone inne ćwiczenia i plecy znowu dostały dobry bodziec :-)). Fajny trening wyszedł. Barki, triceps 11.12.2020 /SFD/2020/12/12/535fd7f0d5874167be0e9ce6d9a02e27.jpg [...]

[...] 18.03.2021 /SFD/2021/3/21/b93f4b8fcd5041349222cc39d0a4a019.jpg Barki, triceps 19.03.2021 /SFD/2021/3/21/a6ef743fa19649a18c1dcb6ea30caefe.jpg Nogi - zrobiliśmy dwa bazowe ćwiczenia, których dawno nie robiliśmy - SQ na safety bar i MCnPN i masakra co się stało. Dwa dni chodzić nie mogłem %-). Jednak przysiad to przysiad ;-). Plecy - [...]